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瘦身停滯期怎辦 營養師點出三大盲點
記者馮珮汶／台北報導
迎接盛夏到來，想要穿上美美的背心短褲，但一穿肉肉就會原形畢露，你也有這樣的煩惱嗎？運動營養師楊承樺提醒，減肥常遇到撞牆期，明明有健身線條卻不明顯，針對這樣的狀況，專家提出這三大盲點。
對於「減重效果停滯期」，運動營養師楊承樺提醒，相較專業的重度運動族，大多數女孩屬於輕運動族群，偏好瑜珈、慢跑等伸展或有氧運動，卻缺乏肌力訓練的輔助，加上飲食上僅追求低卡低熱量，反而容易導致雖然運動了卻達不到預期外觀線條改善效果的狀況。
營養師提醒，如同運動前後必要的暖身與收操動作，其實女孩們只要簡單透過高纖豆漿等飲食的營養特性搭配運動方式的微調，就能提升運動效果、突破撞牆期的糾纏。楊承樺說，多數輕運動民眾面對運動停滯期，會認為提高運動量、運動強度是唯一手段，但忽略了營養補充上的盲點。
▲游泳族的能量回復收操餐。
營養師說明，首先，高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了能增加基礎代謝帶來更高的燃脂(熱量消耗)效率，有足夠的肌肉支撐，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。其次，低糖豆漿中的微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材的攝取，更能減緩肌肉分解，藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。最後，豆漿中的纖維質，可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體的代謝力更好。
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美日防長會晤 重申確保航行自由
（中央社記者江今葉華盛頓1日專電）美國國防部長馬提斯與日本防衛大臣小野寺五典日前在夏威夷會晤，兩人重申必須確保航行自由，爭端應以和平方式解決。
美國國防部今天公布馬提斯（James Mattis）與小野寺五典5月29日在夏威夷會晤的會談內容。這是兩人第4次挖好康省錢大作戰碰面。
新聞稿指出，馬提斯與小野寺五典兩人重申，確保致力於完全、可查核、不可逆轉的拆除核武、彈道飛彈與化學和生物武器。兩人也肯定自由開放的印度洋太平洋區域願景，以及雙邊、三邊與多邊關係與機制，對加強區域秩序網路安全架構的重要性。
馬提斯也讚許日本支持並執行聯合國安全理事會有關決議，打擊北韓在區域進行走私行動。
馬提斯與小野寺五典也討論包括海上安全的重要性，並重申確保航行自由與飛越自由的重要性，爭端應當以和平方式解決。兩人也都認為，中國在爭議區域採取的軍事化行動，違反和平、秩序與開放的印太區域目標。（編輯：陳俊碩）1070602
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